Jak wygrać mecz tenisowy

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na wygraną w meczu tenisa. Po sprawdzeniu, jak działa ocenianie w tenisie, musisz odpowiednio przygotować się w godzinach i dniach poprzedzających mecz. Dużo snu, prawidłowe odżywianie i rozgrzewka pomogą ci grać jak najlepiej. Następnie, podczas meczu, możesz dać sobie przewagę nad przeciwnikiem, serwując z dużą mocą, zręcznie oddając strzały i zachowując pozytywne nastawienie.

Punktacja meczu tenisa

Punktacja meczu tenisa
Uderz piłkę, której przeciwnik nie może wrócić, aby zdobyć punkt. Jeśli twój przeciwnik uderzy piłkę w siatkę lub poza boisko podczas gry, zdobędziesz punkt. Jeśli twój przeciwnik nie może dostać piłki do pola serwisowego przy pierwszej lub drugiej próbie podania, również zdobywasz punkt. [1]
  • Skrzynki serwisowe to 4 kwadraty obok siatki. Podczas serwowania uderz piłkę nad siatką w pole serwisowe, które jest ukośne od miejsca, w którym stoisz.
  • Jeśli piłka trafi w górną część siatki na serw, a następnie wyląduje w polu serwisowym, serwer powtórzy serw. Jest to znane jako „let” i żadna ze stron nie wygrywa punktu.
Punktacja meczu tenisa
Zdobądź minimum 4 punkty i zdobądź 2 punkty, aby wygrać grę. Wynik w tenisie jest nieco dziwniejszy niż w innych sportach. Każda gra rozpoczyna się od „miłości”, co oznacza po prostu 0. Gdy zdobędziesz pierwszy punkt, będziesz miał 15. Drugi punkt zabierze Cię do 30, a trzeci do 40. Jeśli zdobędziesz 4 punkt, Wygram grę, o ile wynik twojego przeciwnika spadnie poniżej 40. [2]
  • Aby wygrać grę, musisz mieć 2 punkty przewagi nad przeciwnikiem.
  • Ktokolwiek serwuje podczas gry, ogłosi wynik przed podaniem.
  • Ogłaszając wynik, powiedz swój wynik jako pierwszy, a następnie wynik przeciwnika. Jeśli masz 40, a Twój przeciwnik ma na przykład 15, powiedz: „40-15”.
Punktacja meczu tenisa
Przeciągnij przed przeciwnikiem o 2 punkty, aby wygrać, jeśli wynik jest remisowy na 40-40. Wynik 40-40 jest znany jako „dwójka”. Jeśli tak się stanie, nie możesz wygrać, zdobywając 4 punkt. Zamiast tego musisz zdobyć 2 kolejne punkty, aby wygrać grę. [3]
  • Jeśli wzrośniesz o 1 punkt za dwójką, będziesz miał „Przewagę” lub „Reklamę”.
  • Jeśli serwer wzrośnie o 1 punkt po dwójce, ogłosi wynik jako „Ad-In”.
  • Jeśli odbiorca wzrośnie o 1 punkt, serwer ogłosi wynik jako „Ad-Out”
Punktacja meczu tenisa
Pokonaj przeciwnika w co najmniej 6 grach, aby wygrać set. Jeśli jesteś pierwszym graczem, który wygra 6 gier, wygrasz seta, o ile wyprzedzisz przeciwnika o 2 gry. Jeśli remisujesz z przeciwnikiem na 5-5, możesz wygrać set tylko, jeśli przejdziesz 2 mecze. [4]
  • Na przykład, jeśli gra jest remisowa na 5-5, możesz wziąć seta, jeśli wygrasz kolejne 2 gry, uzyskując końcowy wynik 7-5.
  • Jeśli ty i twój przeciwnik macie remis w wieku 6-6, rozegrasz 1 ostatnią grę. Pierwszy gracz, który zdobędzie 7 punktów i wyprzedzi co najmniej 2 punkty, wygra ten remis i seta. [5] X Źródło badań
Punktacja meczu tenisa
Wygraj najwięcej zestawów, aby wygrać mecz. Mecz tenisa może mieć maksymalnie 3 lub 5 setów. Jeśli grasz w meczu 5 z najlepszych, musisz wygrać 3 sety, aby wygrać mecz. Z drugiej strony, w meczu typu najlepszy z 3, musisz wygrać 2 sety, aby wziąć udział w meczu. [6]
  • W rozgrywkach Davis Cup i Grand Slam zawodowcy-mężczyźni grają w meczach, które są najlepsze z 5 setów.
  • Większość meczów tenisa, w tym wszystkie mecze profesjonalnych kobiet, mają maksymalnie 3 sety na mecz. [7] X Źródło badań

Przygotuj się na mecz

Przygotuj się na mecz
Prześpij się, więc możesz dać z siebie wszystko w dniu meczu. Właściwy sen może łatwo stanowić różnicę między porażką a zwycięstwem, jeśli ty i twój przeciwnik jesteście na tym samym poziomie umiejętności. Jeśli masz mniej niż 12 lat, spróbuj uzyskać 9-12 godzin snu w ciągu 24 godzin. Strzelaj przez 8-10 godzin dziennie, jeśli jesteś nastolatkiem i 7 lub więcej godzin, jeśli masz ukończone 18 lat. [8]
  • Staraj się zachować spójność cyklu snu, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia.
  • Jeśli podróżujesz na mecz tenisa, postaraj się, aby Twoje miejsce do spania było jak najbardziej podobne do tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Na przykład ustaw temperaturę w pomieszczeniu na taką, do jakiej jesteś przyzwyczajony, i zabierz ze sobą poduszki i / lub koce.
  • Drzemanie w ciągu dnia może również pomóc Ci się zrelaksować i skoncentrować. [9] X Źródło badań
Przygotuj się na mecz
Unikaj jedzenia nowych rodzajów jedzenia przed meczem. Na godziny i dni przed meczem trzymaj się pożywnych potraw, które znasz. Zawsze istnieje ryzyko, że nowy rodzaj jedzenia spowoduje problemy trawienne lub inne problemy, które mogą negatywnie wpłynąć na twoją grę, więc graj bezpiecznie. [10]
  • Jeśli chcesz wprowadzić nowy pokarm lub składnik do swojej diety, zrób to na kilka dni przed rozpoczęciem meczu, aby twoje ciało miało czas na odpowiednie dostosowanie.
Przygotuj się na mecz
Rozgrzej się odpowiednio, aby przygotować swoje ciało na mecz. Rozpocznij rozgrzewkę, wykonując 15 minut ćwiczeń, sprintów, szybkich ćwiczeń stóp i ćwiczeń reakcji. Następnie wykonaj 30-45-minutową rozgrzewkę techniczną, aby przećwiczyć serwowania, rozdania, rozdania itd. [11]
  • Podczas rozgrzewki pamiętaj, aby ćwiczyć tak, jakbyś grał w mecz. Oznacza to ćwiczenie rutynowych czynności pomiędzy punktami oprócz twoich serwów i forów.
Przygotuj się na mecz
Przygotuj się mentalnie, aby wejść do meczu skoncentrowany i zrelaksowany. Podczas ostatnich 15-30 minut przed meczem usiądź samotnie w cichym miejscu i spróbuj wizualizować swój mecz. Wyobraź sobie, że uderzasz potężne i dokładne serwery i forheands. Spróbuj także wyobrazić sobie, że reagujesz w sposób pewny i zrelaksowany na niekorzystne sytuacje. [12]
  • W ciągu tych 15–30 minut postaraj się nie patrzeć na telefon ani inne urządzenie, aby skupić się na nadchodzącym meczu.
Przygotuj się na mecz
Jedz zdrową żywność przed i podczas meczu. Twoje wyniki w meczu tenisowym lub w innych zawodach sportowych są ściśle związane z Twoją dietą. Aby grać najlepiej, jak potrafisz, pamiętaj o diecie zawierającej chude białka, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, owoce i warzywa. Pamiętaj także, aby jeść w odpowiednich odstępach czasu przed meczem tenisowym iw jego trakcie. [13]
  • Zjedz zrównoważony posiłek zawierający węglowodany, chude białko i zdrowe tłuszcze 3-4 godziny przed meczem. Może to być coś takiego jak kanapka, burrito na śniadanie lub parfait jogurtowy.
  • Pij napój sportowy lub zjedz przekąskę, np. Batonik lub żucie energii, 15-60 minut przed rozpoczęciem meczu.
  • Pij napój sportowy lub jedz przekąskę co godzinę meczu, aby uzupełnić swoje ciało węglowodanami.
  • Będziesz także chciał zjeść przekąskę zawierającą węglowodany i białko w ciągu 30 minut po zakończeniu meczu, aby pomóc ciału odzyskać siły.
Przygotuj się na mecz
Tankuj swoje ciało między meczami, aby pozostać skupionym i czujnym. Jeśli między meczami jest mniej niż 1 godzina, wypij dużo wody lub napoju sportowego, aby zachować nawodnienie. Jeśli więcej niż 1 godzina przestoju dzieli twoje mecze, zjedz przekąskę, aby utrzymać swoje ciało na 100 procentach. [14]
  • Jeśli przerwa między meczami trwa 1-2 godziny, zjedz małą przekąskę, taką jak batonik lub banan.
  • Jeśli przestój trwa dłużej niż 2 godziny, koniecznie zjedz dużą przekąskę, taką jak kanapka lub parfait z jogurtem.

Poprawa gry

Poprawa gry
Uderz w prosty, płaski i szybki pierwszy serw. Skieruj swój pierwszy serwis w stronę środkowej linii, która dzieli dwa pola serwisowe. Szybki i płaski serwis będzie trudny dla twojego przeciwnika. [15]
  • Ćwicz swój pierwszy serwis często przed meczem, aby poprawić swoją dokładność.
Poprawa gry
Zmień ścieżkę zamachu drugiego serwowania, a nie jego szybkość. Jeśli twój pierwszy serw nie trafi, utrzymuj prędkość drugiego serwa tak samo jak twój pierwszy, ale celuj raczej na zewnątrz pudełka niż do środka. Zwiększy to margines błędu. [16]
  • Wielu tenisistów spowalnia ruch drugiego podania, aby upewnić się, że piłka wyląduje w polu serwisowym. Wolniejsze serwowanie zwiększa jednak szansę, że przeciwnik będzie w stanie wykonać potężny strzał powrotny i zdobyć punkt.
Poprawa gry
Przestaw ciężar ciała na zewnętrzną nogę, gdy oddajesz serw. Kiedy przygotowujesz się do oddania podania, rozstaw nogi szeroko, aby zapewnić sobie stabilną podstawę. Następnie przenieś ciężar na nogę po stronie, na którą uderzasz. [17]
  • Na przykład jeśli jesteś praworęczny i trafiasz strzałem z przodu, przenieś ciężar na prawą nogę.
  • Jeśli jesteś praworęczny i uderzasz ręką w plecy, przenieś swój ciężar na lewą nogę.
Poprawa gry
Unikaj dużego zamachu przy zwrocie serwu. Skończysz dużą huśtawkę, aby zwrócić serw, utrudni to prawidłowe określenie czasu strzału. Zamiast używać dużej huśtawki, podnieś rakietę do przodu, aby spotkać piłkę. [18]
  • Ta technika pomoże zwiększyć procent serwów, które możesz zwrócić.
  • Jest to szczególnie ważne, gdy zwracasz pierwszą porcję, ponieważ pierwsze porcje są szybsze i trudniejsze do prawidłowego określenia czasu.
Poprawa gry
Dodaj salwy do swojej gry, aby zaskoczyć przeciwnika. Jeśli twój przeciwnik porusza się powoli do przodu lub wydaje się, że wpadł w rytm gry na linii podstawowej, trafienie w siatkówkę może być szybkim i łatwym sposobem na zdobycie punktu. Staraj się kierować salwy na słabszą stronę przeciwnika i utrzymuj je tak nisko, jak to możliwe, aby skrócić czas reakcji. [19]
  • Salwa polega na tym, że uderzysz piłkę, zanim spadnie ona na ziemię.
Poprawa gry
Rób to, co działa, dopóki to nie zadziała. Zwróć uwagę na słabości przeciwnika. Jeśli trafisz w strzał, którego przeciwnik nie był w stanie powrócić, spróbuj kontynuować uderzanie. Być może odkryłeś ich słabość i możesz ją wykorzystać, aby zdobyć łatwe punkty. [20]
  • Backhand jest częstą słabością tenisistów, więc spróbuj uderzyć w backhand przeciwnika, aby zobaczyć, jak zareagują.
Poprawa gry
Skoncentruj się, przypominając sobie, aby zagrać 1 punkt na raz. Staraj się nie myśleć o wyniku meczu. Za każdym razem, gdy zaczynasz czuć się sfrustrowany opóźnieniem lub zbytnią pewnością siebie, kiedy kierujesz, powiedz sobie: „1 punkt na raz”, aby pozostać skupionym. [21]
  • Pęd w meczach tenisowych może się szybko zmieniać, więc staraj się nie stać się zbyt pesymistyczny, jeśli zaliczysz kilka meczów.
  • Skoncentruj się na zdobytych punktach, aby mieć pewność siebie.
Poprawa gry
Staraj się pozostać pozytywnym i unikaj samokrytyki. Za każdym razem, gdy spędzasz się krytykując siebie, nie poświęcasz czasu na grę lub analizowanie słabości przeciwnika. Pamiętaj, że wszyscy popełniają proste błędy w meczach tenisowych. Nawet profesjonaliści czasami tęsknią za łatwymi ujęciami z przodu. [22]
  • Jeśli czujesz się sfrustrowany, spróbuj skupić się na jednym podstawowym aspekcie swojej gry, aby zmienić orientację. Może to pomóc odwrócić uwagę od negatywnych myśli.
fundacjaopenculture.org © 2020