Kā uzvarēt tenisa spēli

Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai palielinātu izredzes uzvarēt tenisa spēli. Kad esat pārskatījis, kā darbojas tenisa vērtēšana, jūs vēlēsities atbilstoši sagatavoties stundās un dienās, kas aizvada jūsu maču. Pietiekami daudz gulēt, pareizi paēst un sasildīties palīdzēs spēlēties pēc iespējas labāk. Pēc tam mača laikā jūs varat dot sev malu pār pretinieku, jaudīgi apkalpojot, veikli atdodot metienus un saglabājot pozitīvu attieksmi.

Tenisa maču vērtēšana

Tenisa maču vērtēšana
Iesit bumbu, kuru pretinieks nevar atgriezt, lai iegūtu punktu. Ja pretinieks spēles laikā bumbiņu iesit tīklā vai ārpus robežas, jūs iegūstat punktu. Ja pretinieks nevar iegūt bumbiņu apkalpošanas lodziņā pēc pirmā vai otrā pasniegšanas mēģinājuma, jūs arī iegūstat punktu. [1]
  • Apkalpošanas kastes ir 4 kvadrāti blakus tīklam. Pasniedzot, trieciet bumbu pāri tīklam un servisa kastē, kas atrodas pa diagonāli no vietas, kur jūs stāvat.
  • Ja bumba grauj tīkla augšdaļu uz servēšanas, tad nolaižas servisa lodziņā, serveris atkārto servēšanu. To sauc par “atļauju”, un neviena no pusēm neuzvar punktu.
Tenisa maču vērtēšana
Iegūstiet vismaz 4 punktus un iegūstiet 2 punktu priekšrocības, lai uzvarētu spēli. Punktu teniss ir nedaudz mazāks nekā citos sporta veidos. Katra spēle sākas ar “mīlestību”, kas nozīmē tikai 0. Kad jūs iegūstat 1. punktu, jums būs 15. 2. punkts pēc tam aizvedīs līdz 30, bet 3. punkts līdz 40. Ja jūs iegūstat 4. punktu, jūs Spēlēšu, ja pretinieka rezultāts ir mazāks par 40. [2]
  • Lai uzvarētu spēli, jums ir jābūt 2 punktu priekšrocībai salīdzinājumā ar pretinieku.
  • Tas, kurš kalpo spēles laikā, paziņos rezultātu pirms pasniegšanas.
  • Paziņojot rezultātu, pasakiet 1. un pēc tam pretinieka rezultātu. Piemēram, ja jums ir 40 un pretiniekam ir 15, sakiet: “40-15”.
Tenisa maču vērtēšana
Paveiciet pretinieku priekšā par 2 punktiem, lai uzvarētu, ja rezultāts ir neizšķirts 40:40. Iesaistītais rezultāts 40–40 ir pazīstams kā “draugs”. Ja tas notiek, jūs nevarat uzvarēt, iegūstot 4. punktu. Tā vietā, lai uzvarētu spēli, jums jāiegūst 2 punkti pēc kārtas. [3]
  • Ja pēc paklāja pieaugsiet par 1 punktu, jums būs “Priekšrocība” vai “Reklāma”.
  • Ja pēc servera serveris palielinās par 1 punktu, rezultāts tiks paziņots kā “Ad-In”.
  • Ja uztvērējs palielinās par 1 punktu, serveris paziņo rezultātu kā “Ad-Out”
Tenisa maču vērtēšana
Sakauj savu pretinieku vismaz 6 spēlēs, lai uzvarētu setā. Ja esat pirmais spēlētājs, kurš uzvar 6 spēlēs, jūs uzvarēsit komplektu, ja vien 2 spēles esat priekšā savam pretiniekam. Ja esat sasaistīts ar pretinieku pie 5-5, jūs varat uzvarēt komplektu tikai tad, ja jūs ejat pa divām spēlēm. [4]
  • Piemēram, ja spēle ir neizšķirti pie rezultāta 5-5, jūs varētu paņemt komplektu, ja uzvarēsiet nākamās 2 spēles ar rezultātu 7-5.
  • Ja jūs un jūsu pretinieks esat neizšķirts 6-6, jūs spēlējat vienu pēdējo spēli. Pirmais spēlētājs, kurš sasniedz 7 punktus un ir priekšā vismaz par 2 punktiem, uzvarēs šo pretinieku un komplektu. [5] X Pētniecības avots
Tenisa maču vērtēšana
Uzvariet visvairāk setu, lai uzvarētu maču. Tenisa mačā var būt ne vairāk kā 3 vai 5 komplekti. Ja spēlējat labāko no 5 mačiem, jums būs jāuzvar 3 seti, lai uzvarētu šo spēli. Turpretī labākajā no 3 mačiem, lai aizvadītu maču, jums būs jāuzvar 2 seti. [6]
  • Deivisa kausa un Grand Slam spēlē profesionāļi vīrieši spēlē mačos, kas ir labākie no 5 setiem.
  • Lielākajā daļā tenisa maču, ieskaitot visas profesionālās sieviešu spēles, ir ne vairāk kā 3 seti vienā mačā. [7] X Pētniecības avots

Gatavošanās mačam

Gatavošanās mačam
Iegūstiet daudz miega, tāpēc esat gatavs dot visu savu spēles dienā. Pareizs nakts miegs var viegli būt atšķirība starp sakāvi un uzvaru, ja jūs un pretinieks esat vienā un tajā pašā prasmju līmenī. Ja esat jaunāks par 12 gadiem, mēģiniet panākt 9–12 stundu miegu 24 stundu laikā. Fotografējiet 8-10 stundas naktī, ja esat pusaudzis, un 7 un vairāk stundas, ja esat vecāks par 18 gadiem. [8]
  • Centieties uzturēt miega ciklu konsekventu, dodoties gulēt un mostoties vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
  • Ja ceļojat uz tenisa spēli, mēģiniet padarīt savu gulēšanas vidi pēc iespējas līdzīgāku tai, pie kuras esat pieradis. Piemēram, iestatiet temperatūru telpā tā, kā esat pieradis, un ņemiet mājās spilvenus un / vai segas.
  • Aizmigšana visu dienu var arī palīdzēt jums būt mierīgiem un koncentrētiem. [9] X Pētniecības avots
Gatavošanās mačam
Izvairieties no jauna veida ēšanas pirms spēles. Stundās un dienās pirms mača pieturieties pie barojošiem ēdieniem, kas jums ir pazīstami. Vienmēr pastāv risks, ka jauna veida ēdiens radīs gremošanas vai citas problēmas, kas var negatīvi ietekmēt jūsu spēli, tāpēc spēlējiet to droši. [10]
  • Ja vēlaties savā uzturā ieviest jaunu ēdienu vai sastāvdaļu, dariet to vairākas dienas pirms spēles beigām, lai jūsu ķermenim būtu laiks pareizi pielāgoties.
Gatavošanās mačam
Pareizi sasildieties, lai sagatavotu ķermeni mačam. Sāciet iesildīšanos, veicot 15 minūšu soļus, sprintus, ātros pēdu treniņus un reakcijas treniņus. Pēc tam veiciet 30–45 minūšu tehnisko sasilšanu, lai trenētos savā kalpošanā, pareģojumos, pārdomās utt. [11]
  • Iesildoties, atcerieties trenēties tā, it kā spēlējat maču. Tas nozīmē, ka papildus savam kalpojumam un pareizajam vingrinājumam ir jāpieliek kārtība starp punktiem.
Gatavošanās mačam
Sagatavojies garīgi, lai ievadītu maču koncentrēti un atviegloti. Fināla laikā 15-30 minūtes pirms mača sēdiet vienatnē klusā vietā un mēģiniet iztēloties savu maču. Iztēlojieties sevi kā spēcīgu un precīzu kalpošanu un pareģošanu. Mēģiniet arī iedomāties sevi atbildīgi un atviegloti reaģējot uz nelabvēlīgām situācijām. [12]
  • Šajās 15-30 minūtēs mēģiniet atturēties no sava tālruņa vai citas ierīces apskatīšanas, lai jūs varētu koncentrēties uz gaidāmo maču.
Gatavošanās mačam
Ēdiet veselīgu pārtiku pirms mača un tā laikā. Jūsu sniegums tenisa mačā vai jebkura cita veida sporta sacensībās ir cieši saistīts ar jūsu uzturu. Lai spēlētu pēc iespējas labāk, noteikti ēdiet diētu, kas satur liesas olbaltumvielas, veselus graudus, veselīgus taukus, augļus un dārzeņus. Pirms tenisa spēles un tās laikā noteikti ēdat arī noteiktos intervālos. [13]
  • Ēdiet sabalansētu ēdienu, kas satur ogļhidrātus, liesu olbaltumvielu un veselīgus taukus 3-4 stundas pirms mača. Tas var būt kaut kas līdzīgs sviestmaizei, brokastu burrito vai jogurta uzkodai.
  • Dzeriet sporta dzērienu vai ēdiet uzkodas, piemēram, degvielas bāru vai enerģijas košļeni, 15–60 minūtes pirms mača sākuma.
  • Katru maču stundu dzeriet sporta dzērienu vai ēdiet uzkodas, lai uzpildītu ķermeni ar ogļhidrātiem.
  • Jūs arī vēlēsities ēst uzkodas, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas 30 minūšu laikā pēc mača beigām, lai palīdzētu jūsu ķermenim atgūties.
Gatavošanās mačam
Uzpildiet savu ķermeni starp spēlēm, lai paliktu koncentrēts un modrs. Ja starp spēlēm ir mazāk nekā 1 stunda, dzeriet daudz ūdens vai sporta dzērienu, lai paliktu hidratēts. Ja vairāk nekā 1 stundu dīkstāves atdala jūsu spēles, ēdiet uzkodas, lai jūsu ķermenis būtu 100 procentos. [14]
  • Ja pārtraukums starp jūsu spēlēm ir 1-2 stundas ilgs, ēdiet nelielu uzkodu, piemēram, granola batoniņu vai banānu.
  • Ja dīkstāve ir ilgāka par 2 stundām, noteikti apēdiet lielu našķi, piemēram, sviestmaizi vai jogurtu.

Spēles uzlabošana

Spēles uzlabošana
Rezultāts ir taisns, līdzens un ātrs pirmais. Mērķējiet savu pirmo kalpošanu pret vidējo līniju, kas sadala abas pakalpojumu kastes. Pretiniekam būs grūti atgriezt ātru un vienmērīgu servēšanu. [15]
  • Lai uzlabotu precizitāti, bieži izmantojiet savu pirmo servi pirms mača.
Spēles uzlabošana
Mainiet savas otrās serves šūpošanās ceļu, nevis tā ātrumu. Ja jūsu pirmā pasniegšana pietrūkst, turiet otrās pasniegšanas ātrumu tādu pašu kā pirmo, bet mērķējiet uz kastes ārpusi, nevis uz iekšpusi. Tas palielinās kļūdas robežu. [16]
  • Daudzi tenisisti palēnina savas otrās serves svārstības, lai pārliecinātos, ka bumba nolaižas servisa kastē. Lēnāka serve tomēr palielina iespēju, ka pretinieks spēs trāpīt spēcīgu atgriešanās metienu un iegūt punktu.
Spēles uzlabošana
Atgriežot servi, novietojiet ķermeņa svaru pie ārējās kājas. Kad esat gatavs atgriezt servi, turiet kājas plaši viens no otra, lai sev nodrošinātu stabilu bāzi. Pēc tam nobīdiet svaru uz kājas tajā pusē, uz kuru sitat. [17]
  • Ja jūs esat ar labo roku un, piemēram, trāpojat pa priekšu, pagrieziet svaru uz labo kāju.
  • Ja jūs esat ar labo roku un trāpojat ar aizmugurējo šāvienu, mainiet svaru uz kreiso kāju.
Spēles uzlabošana
Atdodot servi, izvairieties no liela šūpoles. Lielas šūpoles likvidēšana, lai atgrieztu servi, apgrūtina šāviena pareizu laiku. Tā vietā, lai izmantotu lielas šūpoles, nogādājiet savu raketi uz priekšu, lai satiktu bumbu. [18]
  • Šis paņēmiens palīdzēs palielināt to apkalpotāju procentuālo daudzumu, kuras jūs varat atgriezt.
  • Tas ir īpaši svarīgi, kad atgriežat pirmo servi, jo pirmās pasniegšanas ir ātrākas un grūtāk to pareizi nokārtot.
Spēles uzlabošana
Pievienojiet spēlei voljērus, lai noķertu pretinieku aizsargu. Ja jūsu pretinieks lēnām virzās uz priekšu vai, šķiet, ir nokļuvis ritmā, kas spēlē pamatlīmenī, voljerā trāpīšana var būt ātrs un ērts veids, kā gūt punktu. Centieties savus voljērus novirzīt uz pretinieka vājāko pusi un turiet tos pēc iespējas zemāk, lai samazinātu viņu atbildēšanas laiku. [19]
  • Volejbols ir tad, kad jūs triecat bumbu pirms tā nonāk zemē.
Spēles uzlabošana
Dariet to, kas darbojas, līdz tas nedarbojas. Pievērsiet uzmanību pretinieka vājībām. Ja trāpījāt šāvienu, kuru pretinieks nespēja atgriezt, mēģiniet turpināt trāpīt šajā metienā. Iespējams, ka esat atradis viņu vājumu un varat to izmantot, lai iegūtu vieglus punktus. [20]
  • Aizmugure ir tenisa spēlētāju izplatīts vājums, tāpēc mēģiniet veikt dažus agrīnus metienus pa pretinieka aizmuguri, lai redzētu, kā viņi reaģē.
Spēles uzlabošana
Palieciet uzmanības centrā, atgādinot sev, ka jāspēlē 1 punkts vienlaikus. Centieties, lai mača rezultāts neliktos prātā. Kad sākat sajust neapmierinātību par aizkavēšanos vai pārāk pārliecību, uzņemoties vadību, vienkārši sakiet: “1 punkts vienā reizē”, lai paliktu koncentrēts. [21]
  • Tenisa spēļu impulss var ātri mainīties, tāpēc mēģiniet nekļūt pārāk pesimistiski, ja atpaliekat no vairākām spēlēm.
  • Koncentrējieties uz iegūtajiem punktiem, lai nejustos pārliecināti.
Spēles uzlabošana
Centieties palikt pozitīvs un izvairīties no paškritikas. Jebkurš laiks, ko pavadāt garīgi kritizējot sevi, ir laiks, kad netērējat uzmanību spēlei vai analizējat pretinieka vājās puses. Atcerieties, ka visi tenisa mačos pieļauj vienkāršas kļūdas. Pat profesionāļi dažreiz palaida garām vieglus metienus pa priekšu. [22]
  • Ja jūtaties sarūgtināts, mēģiniet pievērsties vienam spēles pamata aspektam, lai pārorientētu sevi. Tas var palīdzēt novērst uzmanību no jūsu negatīvajām domām.
fundacjaopenculture.org © 2020