পেশী সংজ্ঞা কিভাবে

আপনার শক্তি এবং ধৈর্য থাকতে পারে তবে আপনি নিজের শরীরটি এটি প্রদর্শন করে না বলে মনে করেন। আপনি 6 প্যাকের অ্যাবস এবং অস্ত্রগুলি চান যা কাটা এবং টোন করা are এই জাতীয় পদার্থের জন্য একটি লক্ষ্যযুক্ত workout প্রয়োজন, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্যের সাথে মিলিত যা পেশী বিকাশকে জ্বালান। আপনি যদি কোনও নতুন আকার আঁকতে চান তবে আপনার পেশী সংজ্ঞায়িত করার জন্য একটি চর্বি জ্বলানো, শক্তি তৈরির রুটিন বজায় রাখুন এবং খালি ক্যালোরি খনন করুন যা আপনার ছিঁড়ে যাওয়া দেহকে coverাকতে ফ্যাট তৈরি করে। আপনি 8 সপ্তাহের কম সময়ের মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করবেন। [1]

জ্বলন্ত ফ্যাট

জ্বলন্ত ফ্যাট
সেরা ফ্যাট-জ্বলন্ত ফলাফলের জন্য উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) ব্যবহার করুন। তাবাতা প্রশিক্ষণ, এ্যারোবিকস বা ফিটনেস বুট শিবিরের সাহায্যে আপনি আপনার শরীরকে সর্বোচ্চ গতিতে 1 থেকে 4 মিনিটের জন্য চাপান এবং তারপরে 1 থেকে 4 মিনিট বিশ্রাম নেন। এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি আপনার বিপাকের হার বাড়ায়, যার ফলে আপনার শরীর আরও দ্রুত ফ্যাট পোড়াবে। [2] [3]
  • আপনার যদি কাজ করার সীমাবদ্ধ সময় থাকে তবে তাবাতা আপনাকে আপনার বকুলের জন্য সেরা ঠাণ্ডা দিতে পারে। এই উচ্চ-তীব্রতাযুক্ত ওয়ার্কআউটগুলি আপনার কার্ডিওভাসকুলার শক্তিটি ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে এবং দিনে 10 মিনিটের কম সময়ে সামগ্রিক ফিটনেস বজায় রাখতে পারে।
  • যাইহোক, এগুলি উন্নত ওয়ার্কআউট যা আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে চেষ্টা করা উচিত নয় এবং তারা আপনার পেশির স্বর এবং সংজ্ঞা নির্দিষ্ট করে বাড়ানোর ক্ষেত্রে খুব বেশি কিছু নাও করতে পারে।
  • বুট শিবিরের ওয়ার্কআউটগুলি সহজ চালগুলি ব্যবহার করে এবং প্রায়শই প্রাথমিক এবং মধ্যবর্তী স্তরের অনুশীলনকারীদের জন্য ডিজাইন করা হয়।
  • আপনি সাধারণত স্থানীয় জিম বা ফিটনেস সেন্টারে বুট শিবির বা অন্যান্য এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি পেতে পারেন।
জ্বলন্ত ফ্যাট
কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য কাজ করুন। বেশিরভাগ দেহ মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়ামের প্রথম 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য একচেটিয়াভাবে কার্বোহাইড্রেট স্টোর ব্যবহার করে। আপনি যদি সেই বিন্দুটি অনুসরণ না করে রাখেন তবে আপনার শরীর ফ্যাট পোড়া শুরু করবে। [4]
  • কমপক্ষে 40 মিনিটের মাঝারি থেকে প্রবল তীব্রতায় বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের ফলে আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে, সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সুবিধার পাশাপাশি।
  • কেবলমাত্র আপনার শরীরের কম মেদ এবং আরও সংজ্ঞায়িত পেশীই পাবেন না, তবে আপনার হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকিও কম থাকবে।
  • ভাল ফ্যাট-জ্বলন্ত কার্ডিও অনুশীলন ট্রেডমিলটিতে জগিংয়ের মতো সহজ (বা বাইরে, যদি আবহাওয়ার সুন্দর হয়) as আপনার যদি আরও বৈচিত্রের প্রয়োজন হয় তবে আপনার স্থানীয় জিম বা ফিটনেস সেন্টারে বায়বিকের ক্লাসগুলি দেখুন।
জ্বলন্ত ফ্যাট
কার্ডিও অনুশীলন করুন প্রতি সপ্তাহে 5 থেকে 6 দিন। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী গঠনের সময়, কার্ডিও সেশনগুলি ফ্যাট পোড়াতে ফোকাস করে। কার্ডিও এবং শক্তির প্রশিক্ষণ এক সাথে ব্যবহার করা সর্বাধিক পেশীর স্বর এবং সংজ্ঞা অর্জনের সেরা উপায়। [5]
  • আপনি কীভাবে আপনার কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করবেন তা আপনার প্রয়োজন এবং আপনার সময়সূচির উপর নির্ভর করবে।
  • উদাহরণস্বরূপ, খুব ভোরে আপনি দৌড়ে যাওয়ার পরে, এবং তারপরে কাজের পরে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার কার্ডিওটি পাওয়া আরও সহজ হতে পারে।
  • আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনার প্রশিক্ষণ সেশনগুলি এক ঘন্টার জন্য এবং 15 মিনিটের ব্যবধানে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে বিকল্প পরিকল্পনা করা।
জ্বলন্ত ফ্যাট
আপনি শক্তির প্রশিক্ষণ নন এমন দিনে কার্ডিও সেশনগুলি প্রসারিত করুন। আরও মেদ হারাতে এবং আপনার পেশীগুলি সংজ্ঞায়িত করতে 30 মিনিটের পরিবর্তে 45 ​​থেকে 60 মিনিট করার কথা বিবেচনা করুন; তবে ওভারট্রেনিং আপনার শরীরে খুব শক্ত হতে পারে, তাই প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 দিন বিশ্রাম নিন। [6] [7]
  • আপনার কার্ডিওতে দ্বিগুণ হওয়া নিশ্চিত করে যে আপনি এখনও একই পরিমাণ এবং প্রতিদিন একই সময়ে প্রতিদিন ব্যায়াম করছেন।
  • আপনার নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপনের জন্য আপনি অফ অফ দিনগুলিতে যোগব্যায়াম করার বিষয়টিও বিবেচনা করতে পারেন। যখন যোগব্যায়ামগুলি আপনার পেশীগুলির কাজ করবে তবে এটি সাধারণত ওজন প্রশিক্ষণের মতো তীব্র হিসাবে বিবেচিত হয় না, তাই আপনার বিশ্রামের দিনের জন্য হালকা রুটিন যথাযথ হবে।

বিল্ডিং শক্তি

বিল্ডিং শক্তি
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট 3 বা 4 দিনের জন্য শক্তি ট্রেন। আপনি সপ্তাহে একবার বা দু'বার 15 বা 20 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দিলে আপনি পেশীর সংজ্ঞা তৈরি করতে পারবেন না। আপনি যে সুরটি চান তা পেতে, আপনাকে আরও ঘন ঘন ভিত্তিতে জিমটি হিট করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে হবে। [8]
  • আপনার অভিজ্ঞতার স্তরের উপর নির্ভর করে মাঝারি থেকে শক্তিশালী-তীব্রতার একটি শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন তৈরি করুন।
  • আপনি গবেষণাটি করতে পারেন এবং নিজেই একটি রুটিন সেটআপ করতে পারেন, তবে আপনার রুটিন তৈরির সহজতম উপায় হ'ল একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি সেশন নির্ধারণ করা। তারা কেবল আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে পারে এমন ব্যায়াম করতে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে না, তবে আপনার ফর্ম এবং কৌশলটির সমালোচনাও করে।
  • সাধারণত, আপনি প্রথম দিন আপনার শরীরের উপরের দিকে, দ্বিতীয় দিন আপনার নিম্ন শরীর এবং তৃতীয় দিন আপনার কোরকে কেন্দ্র করে সর্বোত্তম ফলাফল পাবেন।
  • যদি আপনি চার দিনের আবর্তনের উপর শক্তি প্রশিক্ষণ রাখেন, তবে আপনার কোরটিকে 4 দিনের প্রতিটি অংশে বিভক্ত করুন এবং 2 টি শরীরের উপরের দিন এবং 2 নিম্ন-বডি দিন করুন।
বিল্ডিং শক্তি
শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে 36 থেকে 48 ঘন্টা বিশ্রাম নিন। আপনি যদি আপনার অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি প্রচুর পেশী তন্তু ছিঁড়ে ফেলবেন। আপনার শরীরের আপনার পেশীগুলি মেরামত করতে এবং তাদের পুনর্নির্মাণের জন্য সময় প্রয়োজন যাতে তারা আরও শক্তিশালী হয়। [9]
  • আপনার প্রতিদিন যে পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করেন সেগুলি ঘোরিয়ে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি উপরের দেহটি 1 দিন, পরের দিন নীচের অংশে করতে পারেন,
  • আপনি পরবর্তী শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনের আগে কেবল ২৪ ঘন্টা বিশ্রাম নিয়ে সাধারণত মূল জোরদার অনুশীলন করতে পারেন।
  • পর্যাপ্ত বিশ্রামের অর্থ পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া। আপনার ঘুমের সময় আপনার দেহ পেশী পুনর্নির্মাণ করছে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা বিশ্রামের ঘুম পেয়েছেন।
বিল্ডিং শক্তি
সঠিক ওজনের পরিমাণ চয়ন করুন। আপনার পক্ষে ভারী ভারী শক্তির প্রশিক্ষণ হওয়া উচিত যা আপনি কেবল 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির জন্য সঠিক ফর্ম সহ একটি অনুশীলন শেষ করতে পারেন। যুক্তিটি ব্যবহৃত হত যে আপনি ভর অর্জনের জন্য ভারী ওজন ব্যবহার করেছেন এবং সুর এবং সংজ্ঞা দেওয়ার জন্য হালকা ওজন সহ উচ্চতর পুনরাবৃত্তি করেছেন; যাইহোক, আধুনিক প্রশিক্ষণ প্রস্তাব দেয় যে একটি সুখী মাধ্যম রয়েছে। [10]
  • এই শক্তিটি যদি আপনার প্রতি সপ্তাহে কম দিন থাকে তবে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য উত্সর্গ করতে পারেন তা ঠিকমত কাজ করতে পারে।
  • উচ্চ-প্রতিনিধি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে বাল্ক বা পাওয়ার প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণটিও আপনার পছন্দসই সংজ্ঞাটি পেতে ভাল কাজ করতে পারে।
  • উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথম দিন ভারী, শক্তি উপরের-দেহের শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনটি করতে পারেন। পরের দিন, একইভাবে ভারী নিম্ন-বডি শক্তি প্রশিক্ষণের সেশনটি করুন।
  • একদিন ছুটি কাটান, তারপরে উচ্চ পুনরাবৃত্তিতে নিম্ন ওজন সহ একটি উচ্চ শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন করুন। পরের দিন একই রকম নিম্ন-বডি সেশন সহ অনুসরণ করুন।
বিল্ডিং শক্তি
ভাল ফর্ম এবং কৌশল ফোকাস। পরিমাণের চেয়ে বেশি মানের উপর জোর দিয়ে, ধাক্কা দেওয়ার এবং গতির দিকে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। বিশেষত যদি আপনি সবে শুরু করছেন, আপনি কতগুলি প্রতিনিধি করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। পরিবর্তে, আপনার কাছে দৃ ,়, ধারাবাহিক কৌশল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। [11]
  • আপনার চলাচল সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার প্রতিটি পুনরাবৃত্তির ওজন কমিয়ে বা ছেড়ে দেওয়া উচিত মোটামুটি একই গতিতে আপনি এটি বাড়িয়েছিলেন। সক্রিয়ভাবে ওজন কমানোর (বা পিছনে টানতে) বিবেচনা করুন, কেবল এটিকে না ফেলে।
  • আপনার ফর্মটি পরীক্ষা এবং সমালোচনা করতে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ওয়েট লিফটার পান।
  • মনে রাখবেন যে দুর্বল কৌশল এবং opালু ফর্মটি কেবল আপনার প্রশিক্ষণ কম কার্যকর হওয়ার অর্থ নয়, এটি আপনাকে আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলেছে।
বিল্ডিং শক্তি
সুপারশেটগুলি করুন, ধাক্কা এবং টানার গতিগুলির মধ্যে পর্যায়ক্রমে। আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণের রুটিনটি সংগঠিত করুন যাতে আপনি প্রতিটি অনুশীলনের 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির 3 বা 4 সেট করছেন। প্রতিটি সুপারসেটের মধ্যে 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট বিশ্রাম করুন। [12]
  • উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রেসগুলি করতে পারেন এবং তারপরে লিফটগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
  • আপনি যখন চাপ এবং গতির দিকে টানা বিকল্প করেন, আপনি পেশীর বিভিন্ন অংশে কাজ করেন।
  • এটি পূর্বে যে পেশীটির পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনি কিছুটা অতিরিক্ত সময় কাজ করেছিলেন সেই অংশটি দেয়, যাতে আপনি সেটগুলির মধ্যে একটি ছোট্ট বিশ্রাম বিরতি নিতে পারেন।
বিল্ডিং শক্তি
ক্লান্তিতে আপনার পেশী আনুন। যখন আপনি আপনার পেশীগুলিকে সর্বাধিক দিকে ঠেলে আপনি হাইপারট্রফিকে উদ্দীপিত করেন যা আপনার পেশীগুলির পরিমাণকে বাড়িয়ে তোলে। এটি কেবল পেশী ভর তৈরি করে না, তাদের সংজ্ঞাও উন্নত করবে। [13]
  • উদাহরণস্বরূপ, বাইসপ কার্লসের 3 সেট, মাছি এবং পুশ আপগুলি আপনার হাত কাঁপুন leave যদি তা না করে তবে আপনার আরও ওজন যুক্ত করতে হবে।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনি সাধারণ ব্যায়াম করছেন, যেমন পুশআপস বা ডাম্বল প্রেসগুলি, আপনি নিজের পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার পরেও নিয়ন্ত্রণ এবং ভাল ফর্মে সম্পূর্ণ করতে পারবেন।
বিল্ডিং শক্তি
যতটা সম্ভব পেশী একসাথে কাজ করুন। ট্রাইসপস, কাঁধ, পিছন এবং বুকে কাজ না করে আপনার বাইসপগুলি ব্যবহার করবেন না। আপনার পুরো শরীর কঠোর পরিশ্রম না করা পর্যন্ত আপনি বিশ্রামের পক্ষে ভাল সংজ্ঞাটি অর্জন করতে পারবেন না।
  • বাইসপসের মতো প্রধান ব্যক্তির পক্ষে আশেপাশের পেশীগুলি উপেক্ষা করার ফলে পেশী ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে যা আঘাতের জন্য আপনার ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবে।
  • প্রতিটি অনুশীলন সহ একটি সম্পূর্ণ পেশী গ্রুপ কাজ করার লক্ষ্য। আপনি যদি অনেক বেশি অনুশীলন না জানেন তবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কয়েক সেশনে সাইন আপ করুন। তারা আপনাকে একটি চারদিকে বৃত্তাকার তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
  • আপনি আয়নাতে যে পেশীগুলি দেখেন কেবল সেগুলিই কাজ করবেন না। আপনি আপনার পিছনে কাজ করার কথা ভাবতে পারেন না কারণ আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন না তবে মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেই পারেন!

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা হচ্ছে

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা হচ্ছে
ডায়েটকে অগ্রাধিকার দিন। প্রশিক্ষকরা প্রায়শই বলে থাকেন "রান্নাঘরে অ্যাবস তৈরি করা হয়।" পেশী সংজ্ঞা 10% এর নীচে শরীরের ফ্যাট শতাংশের প্রয়োজন, যা আপনার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে based সাধারণত, আপনার আরও প্রোটিন খেতে হবে এবং চর্বিযুক্ত ও সাধারণ শর্করাযুক্ত খাবারগুলি ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। [14] [15]
  • আপনি যদি ইতিমধ্যে অপেক্ষাকৃত চর্মসার ব্যক্তি হন তবে শক্তি-প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে কাজ করার সময় আপনাকে আপনার কার্বস সীমাবদ্ধ করতে হবে যা বাল্ক পেশী ভর তৈরিতে জোর দেয়।
  • দিনে 3 বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে 5 বা 6 টি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি প্রতি 2 থেকে 3 ঘন্টা একবার খাচ্ছেন।
  • আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনার 40% ক্যালোরি প্রোটিন থেকে আসে, যখন আপনি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটকে প্রতিটি 30 শতাংশের মধ্যে সীমাবদ্ধ করেন।
  • আপনি যে কার্বোহাইড্রেট খান তার কমপক্ষে 85 শতাংশ শাকসব্জী থেকে আসা উচিত, বাকিগুলি ফলমূল, গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজের মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত।
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা হচ্ছে
আপনার workout এর আগে এবং পরে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা খান বা পান করুন। প্রোটিন পেশী পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। একটি প্রোটিন শেক, চিনাবাদাম মাখন, মুরগী, বাদাম, গ্রীক দই বা কুটির পনিরযুক্ত একটি আপেল চেষ্টা করুন। [16]
  • আদর্শভাবে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার 30 থেকে 45 মিনিটের আগে আপনার স্ন্যাক পেতে চান।
  • পুরো খাবার সাধারণত আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক্সের জন্য আরও ভাল কাজ করে। একটি প্রোটিন শেক পরে-ওয়ার্কআউট আরও ভাল কাজ করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি একটি তীব্র workout পরে খেতে অসুবিধা হয়।
  • হুই প্রোটিন সম্পূর্ণ প্রোটিনের অন্যতম সেরা উত্স, কারণ এতে আপনার পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
  • আপনি গুঁড়ো আকারে হুই প্রোটিন কিনতে পারেন এবং এটিকে নিজের কাঁপাতে মিশ্রন করতে পারেন, বা মুদি বা স্বাস্থ্য খাবারের দোকানে প্রাক-তৈরি প্রোটিন শেক কিনতে পারেন।
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা হচ্ছে
প্রাচীন শস্য খান। কুইনো, বানান, ওট ব্রান, আম্রান্থ এবং অন্যান্য প্রাচীন শস্যগুলিতে প্রোটিন এবং খনিজগুলি প্রচুর পরিমাণে থাকে যা আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের মাধ্যমে পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। [17]
  • এর মধ্যে অনেকগুলি শস্য সালাদ বা পক্ষের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে, বা একটি প্রাতঃরাশের বাটিতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
  • জৈব বা প্রাকৃতিক মুদি দোকানে আপনি এই শস্যগুলি থেকে তৈরি রুটিও পেতে পারেন।
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা হচ্ছে
একটি workout আগে, সময় এবং পরে আরও জল পান করুন। ডিহাইড্রেশন আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, পাশাপাশি পুনরুদ্ধারকে আরও কঠিন করে তুলবে। শক্তি প্রশিক্ষণের সময় আপনার শরীরের ওজনের তরল পদার্থের 2 শতাংশের বেশি হ্রাস করা উচিত নয়। [18]
  • আপনার অনুশীলনের সময় আপনি কী পরিমাণ তরল হারাবেন তার ধারণা পেতে, আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের আগে এবং তত্ক্ষণাত নিজেকে ওজন করুন। 2 ওজনের মধ্যে পার্থক্য হ'ল আপনি যে পরিমাণ তরল হারিয়েছেন তা।
  • আপনার প্রতি এক পাউন্ড তরল হারাতে, এটি প্রতিস্থাপনের জন্য আপনাকে অবশ্যই 20 থেকে 24 তরল আউন্স (590 থেকে 710 এমএল) জল পান করতে হবে।
  • আপনি জল হাইড্রেটেড রাখার জন্য হারিয়ে যাওয়া জলের প্রতিস্থাপন যথেষ্ট, যদি আপনি শুরু করতে হাইড্রেটেড হন। এটি নির্দিষ্ট করে নির্ধারণ করতে আপনার মূত্র পরীক্ষা করুন check যদি এটি পরিষ্কার হয়, আপনি ভাল হাইড্রেটেড।
বিশ্রামের সময় কীভাবে আপনার পেশী সংকোচন হতে শুরু করে তা বিচার করুন। যখন আপনার পেশীগুলি শক্ত অনুভূত হয়, আপনি সংজ্ঞা পেতে শুরু করবেন। আপনি যেমন ফ্যাট পোড়াবেন, পেশীগুলি ভাস্করিত হতে শুরু করবে।
পেশীগুলি প্রসারিত কঙ্কালের বিবিধ প্রতিরোধ করে যা আপনার ভঙ্গিমা ধংস করতে পারে, তাই ব্যায়ামের পরে কমপক্ষে বড় পেশী সপ্তাহে কয়েক বার প্রসারিত হওয়া নিশ্চিত করুন।
fundacjaopenculture.org © 2020