Як выйграць тэнісны матч

Ёсць шмат рэчаў, якія можна зрабіць, каб павялічыць шанцы на перамогу ў тэнісным матчы. Пасля таго, як вы прааналізавалі, як працуе лік у тэнісе, вам трэба будзе падрыхтавацца належным чынам у гадзіны і дні, якія вядуць да вашага матчу. Высыпанне, правільнае харчаванне і разагрэў дапамогуць вам пагуляць. Затым, падчас матчу, вы можаце даць перавагу суперніку, служачы магутна, спрытна вяртаючы стрэлы і захоўваючы пазітыўнае стаўленне.

Залік тэніснага матчу

Залік тэніснага матчу
Націсніце мяч, які ваш праціўнік не можа вярнуцца, каб набраць бал. Калі ваш праціўнік падчас гульні трапляе ў сетку або выходзіць за межы, вы набіраеце бал. Калі ваш праціўнік не можа атрымаць мяч у сэрвісным полі пры першай ці другой спробе падачы, вы таксама набіраеце бал. [1]
  • Службовыя скрыні - гэта 4 квадрата побач з сеткай. Падчас падачы націсніце мяч па сетцы і ў службовую скрынку, дыяганальную ад месца, дзе вы стаіце.
  • Калі мяч пасе ў верхняй частцы сеткі на сервіроўцы, пасля чаго прызямляецца ў скрынку абслугоўвання, сервер пераробляе падачу. Гэта вядома як "хай", і ні адзін бок не выйграе ачко.
Залік тэніснага матчу
Набярыце мінімум 4 ачкі і выйграйце ў 2 разы. Вынік балаў у тэнісе крыху больш дзіўны, чым у іншых відах спорту. Кожная гульня пачынаецца з "кахання", што азначае толькі 0. Калі вы набярэце свой 1-ы бал, вы атрымаеце 15. Пасля гэтага 2-й бал прыйдзе да 30, а 3-й да 40. Калі вы наберете 4-ы бал, Выйграйце гульню, пакуль ацэнка вашага суперніка будзе ніжэй за 40. [2]
  • Каб выйграць гульню, вы павінны мець перавагу ў 2 балы над сваім апанентам.
  • Той, хто выступае падчас гульні, аб'явіць лік перад падачай.
  • Абвясціўшы лік, скажыце 1-ы рахунак, а потым і ваш супернік. Калі ў вас ёсць 40, а ў апанента - 15, скажыце: "40-15".
Залік тэніснага матчу
Выцягніце свайго апанента на 2 балы, каб выйграць, калі лік зраўняецца на ўзроўні 40-40. Лёгкі бал 40-40 вядомы як "двойка". Калі гэта адбудзецца, выйграць нельга, набраўшы 4-ы бал. Замест гэтага вы павінны набраць 2 ачкі запар, каб выйграць гульню. [3]
  • Калі вы паднімецеся на 1 бал пасля двайны, вы будзеце мець "Перавага" або "Аб'ява".
  • Калі сервер падымецца на 1 бал пасля двайны, ён аб'явіць лік як "Ad-In".
  • Калі атрымальнік падаражэе на 1 бал, сервер аб'явіць лік як "Ad-Out"
Залік тэніснага матчу
Перамагчы суперніка, па меншай меры ў 6 гульнях, каб выйграць сэт. Калі вы першы гулец, які выйграе 6 гульняў, вы выйграеце набор, пакуль на 2 гульні вы будзеце апярэджваць свайго суперніка. Калі вы згулялі ў суперніку ў 5-5, выйграйце набор толькі ў тым выпадку, калі прайграваеце 2 гульні. [4]
  • Напрыклад, калі гульня зраўнялася ў 5-5, вы можаце ўзяць набор, калі выйграеце 2 наступныя гульні за выніковы рахунак 7-5.
  • Калі вы і ваш праціўнік згулялі ўнічыю 6 - 6, вы будзеце гуляць у апошнюю гульню. Першы гулец, які набярэ 7 ачкоў і выйдзе наперад хаця б на 2 ачкі, выйграе гэты крытык і сет [5]. Крыніца даследаванняў
Залік тэніснага матчу
Выйграй большасць падыходаў, каб выйграць матч. Тэнісны матч можа мець максімальную колькасць 3 ці 5 камплектаў. Калі вы гуляеце ў лепшым матчы з 5, вам спатрэбіцца 3 выйгрышы, каб выйграць матч. З іншага боку, у лепшым матчы 3, каб выйграць матч, вам прыйдзецца выйграць 2 сэта. [6]
  • У Кубку Дэвіса і Вялікага шлема прафесіяналы-мужчыны гуляюць у матчах, якія лепшыя з 5-х сетаў.
  • Большасць тэнісных матчаў, уключаючы ўсе матчы прафесійных жанчын, маюць максімум 3 камплекты за матч [7]. Крыніца даследаванняў

Рыхтуемся да матчу

Рыхтуемся да матчу
Высыпайцеся, каб вы маглі аддаць усё ў дзень матчу. Належны сон можа быць лёгка розніцай паміж паразай і перамогай, калі вы і ваш праціўнік на адным узроўні. Калі вам не споўнілася 12 гадоў, паспрабуйце атрымаць 9-12 гадзін сну за 24 гадзіны. Страляйце па 8-10 гадзін за ноч, калі вы падлетак і 7 і больш гадзін, калі вам старэй 18 гадоў. [8]
  • Паспрабуйце захаваць паслядоўны цыкл сну, кладучыся спаць і прачынаючыся ў адзін і той жа час кожны дзень.
  • Калі вы едзеце на тэнісны матч, паспрабуйце зрабіць спальнае асяроддзе максімальна падобным на тое, да чаго вы прывыклі. Напрыклад, усталюйце тэмпературу ў пакоі на тое, да чаго вы прывыклі, і вазьміце з сабой дамы падушкі і / або коўдры.
  • Прыём дзённага сну таксама можа дапамагчы вам расслабіцца і сканцэнтравацца. [9] Крыніца даследаванняў
Рыхтуемся да матчу
Пазбягайце ўжывання новых відаў ежы перад матчам. За гадзіны і дні да матчу прытрымлівайцеся пажыўных прадуктаў, якія вы знаёмыя. Заўсёды існуе рызыка, што новы від ежы выкліча стрававальныя і іншыя праблемы, якія могуць негатыўна паўплываць на вашу гульню, таму гуляйце ў бяспеку. [10]
  • Калі вы хочаце ўвесці новую ежу ці інгрэдыенты ў свой рацыён, зрабіце гэта за некалькі дзён да таго, як гуляць у матч, каб ваша цела паспела правільна наладзіць.
Рыхтуемся да матчу
Прагрэйце правільна, каб падрыхтаваць сваё цела да матчу. Пачынайце размінку, робячы 15 хвілін расцяжэнняў, спрынтаў, хуткіх трэніровак ног і рэакцыйных свердзелаў. Затым зрабіце 30-45-хвілінную тэхнічную размінку, каб практыкаваць свае падачы, форхенды, фонавыя рукі і г.д. [11]
  • Падчас размінкі вы памятаеце, як практыкуеце, быццам гуляеце ў матч. Гэта азначае, што вы будзеце практыкаваць свае працэдуры паміж кропкамі ў дадатак да вашай падачы і перадавых.
Рыхтуемся да матчу
Падрыхтуйцеся маральна, каб вы ўваходзілі ў матч сканцэнтраванымі і расслабленымі. За апошнія 15-30 хвілін да матчу сядзіце ў спакоі ў спакоі і паспрабуйце візуалізаваць свой матч. Уявіце сабе ўдары магутных і дакладных сэрвісаў і перадавых. Акрамя таго, паспрабуйце ўявіць сябе, як упэўнена і спакойна рэагуеце на неспрыяльныя сітуацыі. [12]
  • За гэтыя 15-30 хвілін паспрабуйце ўстрымлівацца ад прагляду свайго тэлефона ці любой іншай прылады, каб вы заставаліся сканцэнтраваны на маючым адбыцца матчы.
Рыхтуемся да матчу
Ешце здаровую ежу да і падчас матчу. Ваша выступленне ў тэнісным матчы ці любым іншым выглядзе спартыўных спаборніцтваў цесна звязана з вашым харчаваннем. Каб гуляць як мага лепш, абавязкова ўжывайце дыету, якая ўключае нятлустыя бялкі, суцэльныя збожжа, карысныя тлушчы, садавіна і гародніна. Таксама не забудзьцеся харчавацца з належнымі інтэрваламі да і падчас тэніснага матчу. [13]
  • Ежце збалансаваную ежу, якая змяшчае вугляводы, нятлусты бялок і карысныя тлушчы за 3-4 гадзіны да матчу. Гэта можа быць нешта накшталт бутэрброда, бурыта на сняданак або парфуту з ёгуртам.
  • За 15-60 хвілін да пачатку матчу выпіце спартыўны напой альбо з'ешце закуску, напрыклад, паліва або энергію.
  • Выпіце спартыўны напой альбо з'ешце перакус кожную гадзіну вашага матчу, каб заправіць цела вугляводамі.
  • Вы таксама захочаце з'есці закуску, якая змяшчае вугляводы і бялкі, на працягу 30 хвілін пасля заканчэння матчу, каб дапамагчы вашаму арганізму аднавіцца.
Рыхтуемся да матчу
Запраўце сваё цела паміж матчамі, каб заставацца сканцэнтраванымі і ўважлівымі. Калі паміж матчамі застаецца менш за 1 гадзіну, піце шмат вады ці спартыўнага напою, каб пазбегнуць абязводжвання. Калі больш за 1 гадзіну прастою аддзяляе матчы, ешце закуску, каб захаваць ваша цела на ўсе 100 працэнтаў. [14]
  • Калі перапынак паміж вашымі запалкамі доўжыцца 1-2 гадзіны, з'ешце невялікую закуску, напрыклад, батончык з мюслі або банан.
  • Калі час прастою перавышае 2 гадзіны, абавязкова з'ешце вялікую закуску, напрыклад, бутэрброд або парфуту з ёгуртам.

Палепшаная гульня

Палепшаная гульня
Удар прама, роўна і хутка служыце. Накіруйце сваю першую падачу на сярэднюю лінію, якая падзяляе два сэрвісныя скрынкі. Хуткаму і хуткаму абслугоўванню апанента будзе цяжка вярнуцца. [15]
  • Практыкуйце сваю першую падачу часта перад матчам, каб павысіць дакладнасць.
Палепшаная гульня
Змяніце паваротную траекторыю вашай другой падачы, а не яе хуткасць. Калі ваша першая падача прапусціце, давайце хуткасць вашай другой падачы такой жа, як і першай, але нацэльвайце на знешнюю частку скрынкі, а не ўнутр. Гэта павялічыць вашу памылку. [16]
  • Шматлікія тэнісісты запавольваюць арэлі сваёй другой падачы, каб пераканацца, што мяч прызямляецца ў службовую скрынку. Павольная падача, аднак, павялічвае верагоднасць таго, што ваш праціўнік зможа нанесці магутны зваротны ўдар і выйграць ачко.
Палепшаная гульня
Пры вяртанні сэрвісу пераносіце вагу цела на знешнюю нагу. Калі вы рыхтуецеся вярнуць падачу, трымайце ногі шырока, каб забяспечыць сабе стабільную аснову. Затым перакладзіце сваю вагу на нагу, на якую вы б'еце. [17]
  • Напрыклад, калі вы правая рука і ўдарылі стрэлам наперад, перанясіце вагу на правую нагу.
  • Калі вы правая рука і ўдарылі аддалены ўдар, перанясіце вагу на левую нагу.
Палепшаная гульня
Пазбягайце моцнага размаху пры вяртанні падачы. Накручванне вялікіх арэляў, каб вярнуць падачу, зробіць яго больш цяжкім, як правільна своечасова стрэліць. Замест таго, каб выкарыстоўваць вялікія арэлі, паднясіце ракетку наперад, каб сустрэць мяч. [18]
  • Гэтая тэхніка дапаможа павялічыць адсотак падач, якія вы зможаце вярнуць.
  • Гэта асабліва важна, калі вы вяртаецеся першую порцыю, бо першыя падачы праходзяць хутчэй і складаней.
Палепшаная гульня
Дадайце залпы ў сваю гульню, каб злавіць апанента без аховы. Калі ваш апанент павольна рухаецца наперад або, здаецца, увайшоў у рытм, які гуляе на базавай лініі, націск на залп можа стаць хуткім і простым спосабам набраць ачко. Паспрабуйце накіраваць свае залпы на слабую бок вашага праціўніка і трымаеце іх як мага менш, каб скараціць колькасць часу, якое яны павінны адказаць. [19]
  • Залп - гэта калі ты ўдарыў мяч, перш чым ён ударыць аб зямлю.
Палепшаная гульня
Рабіце тое, што працуе, пакуль гэта не працуе. Звярніце ўвагу на слабасці вашага апанента. Калі вы патрапілі ў стрэл, які праціўнік не змог вярнуць, паспрабуйце працягнуць ўдар. Магчыма, вы выявілі іх слабасць і можаце выкарыстоўваць яе, каб выйграць лёгкія ачкі. [20]
  • Фокус - частая слабасць сярод тэнісістаў, таму паспрабуйце нанесці некалькі ранніх стрэлаў у спіну суперніка, каб даведацца, як яны рэагуюць.
Палепшаная гульня
Засяродзьцеся, нагадваючы сабе, каб гуляць па 1 бале за адзін раз. Паспрабуйце пазбегнуць вынікаў матчу без розуму. Кожны раз, калі вы пачынаеце адчуваць сябе расчараванымі з-за адставання альбо перакананасці, калі вы прымаеце на сябе ролю, проста скажыце: "1 кропка за раз", каб заставацца сканцэнтраванымі. [21]
  • Імпульс у тэнісных матчах можа хутка змяніцца, таму паспрабуйце не стаць занадта песімістычным, калі вы адстанеце ад некалькіх гульняў.
  • Засяродзьцеся на ачках, якія вы выйграеце, каб адчуваць сябе ўпэўнена.
Палепшаная гульня
Паспрабуйце захоўваць пазітыў і пазбягайце самакрытыкі. Кожны раз, калі вы марнуеце на сябе, матывуючы сябе крытыкай, гэта час, які вы не марнуеце на тое, каб засяроджвацца на гульні або аналізаваць слабасці свайго апанента. Памятайце, што ў тэнісных матчах кожны робіць простыя памылкі. Нават прафесіяналы часам прапускаюць лёгкія кадры з перадавых. [22]
  • Калі вы засмуціліся, паспрабуйце засяродзіцца на адным асноўным аспекце вашай гульні, каб пераарыентавацца. Гэта можа дапамагчы адцягнуць вас ад негатыўных думак.
fundacjaopenculture.org © 2020