كيف تربح مباراة تنس

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في الفوز بمباراة تنس. بمجرد مراجعة كيفية عمل التسجيل في التنس ، سترغب في الاستعداد بشكل ملائم في الساعات والأيام التي تسبق المباراة. سيساعدك الحصول على الكثير من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح والإحماء على اللعب في أفضل حالاتك. بعد ذلك ، خلال المباراة ، يمكنك منح نفسك ميزة على خصمك من خلال الخدمة بقوة ، وإرجاع اللقطات بذكاء ، والحفاظ على موقف إيجابي.

تسجيل مباراة تنس

تسجيل مباراة تنس
اضرب كرة لا يمكن لخصمك العودة إليها لتسجيل نقطة. إذا ضرب خصمك الكرة في الشبكة أو خارج الحدود أثناء اللعب ، فأنت تسجل نقطة. إذا لم يتمكن خصمك من الحصول على الكرة في صندوق الخدمة في محاولة الإرسال الأولى أو الثانية ، يمكنك أيضًا تسجيل نقطة. [1]
  • مربعات الخدمة هي المربعات الأربعة بجوار الشبكة. عند التقديم ، اضرب الكرة فوق الشبكة وفي صندوق الخدمة المائل من حيث تقف.
  • إذا كانت الكرة ترعى الجزء العلوي من الشبكة على الإرسال ثم تهبط في صندوق الخدمة ، فإن الخادم يعيد الإرسال. يُعرف هذا بـ "دع" ، ولا يفوز أي من الطرفين بنقطة.
تسجيل مباراة تنس
سجل 4 نقاط على الأقل واحصل على ميزة نقطتين لتربح مباراة. التسجيل في التنس أغرب قليلاً من الألعاب الرياضية الأخرى. تبدأ كل لعبة عند "الحب" ، وهو ما يعني 0 فقط. عندما تسجل نقطتك الأولى ، سيكون لديك 15 نقطة ، ثم تأخذك النقطة الثانية إلى 30 ، والنقطة الثالثة إلى 40. إذا سجلت نقطة رابعة ، فإنك سوف يفوز بالمباراة ، طالما أن نقاط خصمك أقل من 40. [2]
  • للفوز في مباراة ، يجب أن يكون لديك ميزة نقطتين على خصمك.
  • من يخدم أثناء المباراة سيعلن النتيجة قبل الإرسال.
  • عند الإعلان عن النتيجة ، قل نتيجتك أولاً ثم نقاط خصمك. إذا كان لديك 40 وخصمك لديه 15 ، على سبيل المثال ، قل: "40-15".
تسجيل مباراة تنس
تقدم أمام خصمك بفارق نقطتين للفوز إذا كانت النتيجة تعادل عند 40-40. تُعرف درجة تعادل 40-40 باسم "deuce". إذا حدث ذلك ، لا يمكنك الفوز بتسجيله نقطة رابعة. بدلاً من ذلك ، يجب عليك تسجيل نقطتين متتاليتين للفوز باللعبة. [3]
  • إذا صعدت بمقدار نقطة واحدة بعد التعطش فسوف تحصل على "الميزة" أو "الإعلان".
  • إذا ارتفع الخادم بمقدار نقطة واحدة بعد التعطيل ، فسيعلن عن النتيجة كـ "إعلان".
  • إذا ارتفع جهاز الاستقبال بمقدار نقطة واحدة ، سيعلن الخادم عن النتيجة على أنها "Ad-Out"
تسجيل مباراة تنس
اهزم خصمك في 6 مباريات على الأقل للفوز بمجموعة. إذا كنت أول لاعب يفوز بـ 6 مباريات ، فستفوز بالمجموعة ، طالما أنك تتقدم على خصمك بمباراتين. إذا تعادلت مع خصمك في 5-5 ، فلا يمكنك الفوز بالمجموعة إلا إذا صعدت بمباراتين. [4]
  • على سبيل المثال ، إذا كانت اللعبة متساوية عند 5-5 ، يمكنك أن تأخذ المجموعة إذا فزت في المباراتين التاليتين للحصول على النتيجة النهائية 7-5.
  • إذا تعادلت أنت وخصمك في 6-6 ، فستلعب مباراة واحدة أخيرة. أول لاعب يصل إلى 7 نقاط ويتقدم بفارق نقطتين على الأقل ، سيفوز بكسر التعادل هذا والمجموعة. [5] X مصدر البحث
تسجيل مباراة تنس
فز بأكبر عدد من المجموعات للفوز بمباراة. يمكن أن تحتوي مباراة التنس على 3 أو 5 مجموعات كحد أقصى. إذا كنت تلعب في أفضل 5 مباريات ، فستحتاج إلى الفوز بثلاث مجموعات للفوز بالمباراة. في مباراة من أفضل 3 ، من ناحية أخرى ، سيكون عليك الفوز بمجموعتين لأخذ المباراة. [6]
  • في كأس ديفيس وجراند سلام ، يلعب المحترفون الذكور في المباريات الأفضل من 5 مجموعات.
  • معظم مباريات التنس ، بما في ذلك جميع مباريات السيدات المحترفات ، لديها حد أقصى 3 مجموعات لكل مباراة. [7] X مصدر البحث

الاستعداد للمباراة

الاستعداد للمباراة
احصل على قسط وافر من النوم حتى تكون مستعدًا لتقديم كل ما تريده في يوم المباراة. يمكن أن يكون النوم المناسب ليلاً هو الفرق بين الهزيمة والنصر إذا كنت أنت وخصمك على نفس مستوى المهارة. إذا كان عمرك أقل من 12 عامًا ، فحاول الحصول على 9-12 ساعة من النوم في غضون 24 ساعة. قم بالتصوير لمدة 8-10 ساعات في الليلة إذا كنت مراهقًا و 7 ساعات أو أكثر إذا كان عمرك يزيد عن 18 عامًا. [8]
  • حاول الحفاظ على ثبات دورة نومك من خلال الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
  • إذا كنت مسافرًا لمباراة تنس ، فحاول أن تجعل بيئة نومك مشابهة لما اعتدت عليه قدر الإمكان. على سبيل المثال ، اضبط درجة الحرارة في الغرفة على ما اعتدت عليه وأخذ الوسائد و / أو البطانيات من المنزل.
  • يمكن أن يساعدك أخذ القيلولة طوال اليوم على الاسترخاء والتركيز. [٩] X مصدر البحث
الاستعداد للمباراة
تجنب تناول أنواع جديدة من الطعام قبل المباراة. في الساعات والأيام التي تسبق المباراة ، التزم بالأطعمة المغذية التي تعرفها. هناك دائمًا خطر أن يسبب نوع جديد من الطعام مشاكل في الجهاز الهضمي أو مشاكل أخرى قد تؤثر سلبًا على لعبك ، لذا قم بتشغيله بأمان. [10]
  • إذا كنت ترغب في إدخال طعام أو مكون جديد في نظامك الغذائي ، فقم بذلك قبل عدة أيام من لعبك للمباراة بحيث يكون لدى جسمك الوقت الكافي للتكيف بشكل صحيح.
الاستعداد للمباراة
قم بالإحماء بشكل صحيح لتحضير جسدك للمباراة. ابدأ الإحماء عن طريق القيام بـ 15 دقيقة من تمارين الركض والعدو السريع وتدريبات القدمين السريعة وتدريبات التفاعل. ثم ، قم بإحماء تقني لمدة 30-45 دقيقة لممارسة تقديم الطعام ، والضربات الأمامية ، والضربات الخلفية ، وما إلى ذلك. [11]
  • أثناء الإحماء ، تذكر أن تتدرب كما لو كنت تلعب مباراة. هذا يعني ممارسة روتينك بين النقاط بالإضافة إلى خدمتك وضرباتك الأمامية.
الاستعداد للمباراة
تعد نفسك عقليا حتى تدخل المباراة مركزة ومريحة. خلال آخر 15 إلى 30 دقيقة قبل المباراة ، اجلس بمفردك في مكان هادئ وحاول تصور مباراتك. تخيل أنك تضرب ضربات قوية ودقيقة ومقدمة. حاول أيضًا أن تتخيل نفسك تستجيب بطريقة واثقة ومسترخية للمواقف المعاكسة. [12]
  • خلال هذه 15-30 دقيقة ، حاول الامتناع عن النظر إلى هاتفك أو أي جهاز آخر حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز على مباراتك القادمة.
الاستعداد للمباراة
تناول أطعمة صحية قبل وأثناء المباراة. يرتبط أدائك في مباراة تنس ، أو أي نوع آخر من المنافسة الرياضية ، ارتباطًا وثيقًا بنظامك الغذائي. لتلعب بأفضل ما لديك ، تأكد من اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والفواكه والخضروات. تأكد أيضًا من تناول الطعام على فترات مناسبة قبل وأثناء مباراة التنس. [13]
  • تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية قبل 3-4 ساعات من المباراة. يمكن أن يكون هذا مثل شطيرة أو بوريتو الإفطار أو بارفيه الزبادي.
  • اشرب مشروبًا رياضيًا أو تناول وجبة خفيفة ، مثل قضيب الوقود أو مضغ الطاقة ، قبل 15-60 دقيقة من بدء المباراة.
  • اشرب مشروبًا رياضيًا أو تناول وجبة خفيفة كل ساعة من المباراة لتغذية جسمك بالكربوهيدرات.
  • ستحتاج أيضًا إلى تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون 30 دقيقة بعد انتهاء المباراة لمساعدة جسمك على التعافي.
الاستعداد للمباراة
قم بإعادة تزويد جسمك بالوقود بين المباريات للحفاظ على التركيز واليقظة. إذا كان هناك أقل من ساعة واحدة بين المباريات ، اشرب الكثير من الماء أو مشروبًا رياضيًا لتبقى رطبًا. إذا فصلت أعواد الثقاب أكثر من ساعة واحدة ، فتناول وجبة خفيفة للحفاظ على جسمك بنسبة 100 بالمائة. [14]
  • إذا كانت فترة الراحة بين المباريات 1-2 ساعة ، تناول وجبة خفيفة صغيرة ، مثل شريط الجرانولا أو الموز.
  • إذا كان وقت التوقف عن العمل أطول من ساعتين ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة كبيرة ، مثل شطيرة أو بارفيه الزبادي.

تحسين اللعب الخاص بك

تحسين اللعب الخاص بك
ضرب أول خدمة مستقيمة ومسطحة وسريعة. وجِّه خدمتك الأولى نحو الخط الأوسط الذي يقسم مربعي الخدمة. سيكون من الصعب على خصمك العودة سريعًا ومسطحًا. [15]
  • تدرب على خدمتك الأولى قبل المباراة لتحسين دقتك.
تحسين اللعب الخاص بك
قم بتغيير مسار التأرجح لخدمتك الثانية ، وليس سرعتها. إذا فاتك الإرسال الأول ، حافظ على سرعة تقديمك الثاني مثل خدمتك الأولى ولكن استهدف الجزء الخارجي من الصندوق بدلاً من الداخل. سيؤدي هذا إلى زيادة هامش الخطأ. [16]
  • يبطئ العديد من لاعبي التنس تأرجح خدمتهم الثانية للتأكد من أن الكرة تهبط في صندوق الخدمة. ومع ذلك ، فإن الخدمة البطيئة تزيد من فرصة أن يتمكن خصمك من ضرب ضربة ارتداد قوية والفوز بالنقطة.
تحسين اللعب الخاص بك
انقل وزن جسمك إلى ساقك الخارجية عند إعادة الوجبة. عندما تكون جاهزًا لإعادة الإرسال ، حافظ على ساقيك متباعدتين لتوفر لنفسك قاعدة مستقرة. ثم انقل وزنك إلى الساق على الجانب الذي تضربه. [17]
  • إذا كنت تستخدم يدك اليمنى وتضرب لقطة أمامية ، على سبيل المثال ، قم بتحويل وزنك إلى ساقك اليمنى.
  • إذا كنت تستخدم يدك اليمنى وتضرب ضربة خلفية ، فقم بتحويل وزنك إلى ساقك اليسرى.
تحسين اللعب الخاص بك
تجنب التأرجح الكبير عند إعادة الوجبة. سيؤدي إنهاء تأرجح كبير لإعادة الإرسال إلى زيادة صعوبة توقيت اللقطة بشكل صحيح. بدلًا من استخدام أرجوحة كبيرة ، اصطحب مضربك للأمام لمواجهة الكرة. [18]
  • ستساعد هذه التقنية على زيادة النسبة المئوية للعروض التي يمكنك إرجاعها.
  • هذا مهم بشكل خاص عند إعادة الوجبة الأولى ، حيث أن الوجبات الأولى أسرع وأكثر صعوبة في الوقت المناسب.
تحسين اللعب الخاص بك
أضف طلقات إلى لعبك للقبض على خصمك خارج الحراسة. إذا كان خصمك بطيئًا في المضي قدمًا أو بدا أنه قد دخل في إيقاع يلعب في خط الأساس ، فإن ضرب الكرة الطائرة يمكن أن يكون طريقة سريعة وسهلة لتسجيل نقطة. حاول توجيه طلقاتك نحو الجانب الأضعف لخصمك وحافظ عليها منخفضة قدر الإمكان لتقليل مقدار الوقت الذي يتعين عليهم الرد فيه. [19]
  • كرة الطائرة هي عندما تضرب الكرة قبل أن تضرب الأرض.
تحسين اللعب الخاص بك
افعل ما يعمل حتى لا يعمل. انتبه إلى نقاط ضعف خصمك. إذا ضربت طلقة لم يتمكن خصمك من إرجاعها ، فحاول مواصلة ضرب تلك اللقطة. ربما تكون قد وجدت ضعفهم ويمكنك استغلاله لكسب نقاط سهلة. [20]
  • الضربة الخلفية هي نقطة ضعف شائعة بين لاعبي التنس ، لذا حاول أن تضرب بعض التسديدات المبكرة على ضربة خصم الخصم لترى كيف يستجيبون.
تحسين اللعب الخاص بك
حافظ على تركيزك بتذكير نفسك للعب نقطة واحدة في كل مرة. حاول إبقاء نتيجة المباراة بعيدة عن ذهنك. عندما تبدأ في الشعور بالإحباط من التخلف أو الثقة المفرطة عندما تأخذ زمام المبادرة ، فقط قل: "نقطة واحدة في كل مرة" لنفسك لتبقى مركزًا. [21]
  • يمكن أن يتغير الزخم في مباريات التنس بسرعة ، لذا حاول ألا تصبح متشائمًا جدًا إذا تأخرت في عدة مباريات.
  • ركز على النقاط التي تربحها لتشعر بالثقة.
تحسين اللعب الخاص بك
حاول أن تظل إيجابيًا وتجنب النقد الذاتي. أي وقت تقضيه في انتقاد نفسك عقليًا هو الوقت الذي لا تقضيه في التركيز على لعبتك أو تحليل نقاط ضعف خصمك. تذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء بسيطة في مباريات التنس. حتى المحترفون يخطئون اللقطات الأمامية السهلة في بعض الأحيان. [22]
  • إذا شعرت بالإحباط ، فحاول التركيز على جانب أساسي واحد من لعبتك لإعادة توجيه نفسك. قد يساعدك ذلك على تشتيت انتباهك عن أفكارك السلبية.
fundacjaopenculture.org © 2020